Essa é uma pergunta que intriga profissionais da área da Medicina e Nutrição Esportiva, principalmente quando o assunto é recuperação da musculatura. É o tão badalado “Recovey”. Afinal, quem não deseja estar sempre com o corpo pronto para o treino, não é verdade?

Nesse contexto, um estudo trouxe um levantamento com os mais variados suplementos que se propõem a melhorar a recuperação muscular com os respectivos níveis de evidência científica para tal.

No grupo dos com “Bom nível de evidência”, apenas três suplementos são citados: Creatina, Ômega 3 e “Cerejas azedas” (tart cherries).

Vitamina D, suco de beterraba e romã também apresentam boa evidência. O artigo também traz alguns outros suplementos badalados no mercado, mas que são classificados como moderados em evidência para recuperação muscular. Como exemplos, temos Cafeína, Curcumina, Glutamina, HMB e L-Carnitina.

Para finalizar, puxando a fila dos suplementos como baixo ou nenhum nível de evidência para recuperação muscular, há outros ainda mais conhecidos e amplamente comercializados: Astaxantina, Chá verde e probióticos. Nessa última categoria, ainda está incluso o “Jejum”.

É importante ressaltar que o foco do artigo é sobre “Recuperação Muscular“, então alguns dos suplementos citados podem ter função com boa evidência para outros objetivos. Para isso, é fundamental ter orientação do seu(ua) Médico(a) ou Nutricionista Esportivo(a) para individualizar o que é necessário para o seu objetivo.

Fonte: Bongiovanni et al. Nutritional interventions for reducing the signs and symptoms of exercise‐induced muscle damage and accelerate recovery

in athletes: current knowledge, practical application and future perspectives. European Journal of Applied Physiology, 2020

Muitos acreditam que para alcançar a hipertrofia muscular, basta pegar pesado na musculação. No entanto, para obter um crescimento muscular significativo e natural, é necessária a união de diversos fatores. A combinação de uma dieta específica, suplementação, rotina de treino e descanso, é essencial.

Vale destacar que antes de dar início ao processo de hipertrofia muscular, é recomendável procurar ajuda de um profissional de educação física, para que o mesmo indique e acompanhe o seu treinamento. 

A hipertrofia muscular é o aumento do tamanho e volume dos músculos em resultado à sobrecarga imposta. Ou seja, trata-se de uma resposta fisiológica resultante de uma adaptação celular frente a uma maior exigência de trabalho. Além disso, o processo da hipertrofia muscular é reversível. Dessa forma, o músculo pode voltar ao tamanho normal, caso o esforço e exercícios físicos cessem.

E aí vem a dúvida: Quais exercícios para ganhar massa muscular? Existem diversos tipos de treinos para desenvolver a hipertrofia muscular. Entre os mais conhecidos, estão o treino pirâmide e o drop set. Quando realizados de maneira correta, ambos potencializam as condições para o ganho de massa muscular.